5-10 دن ، 2-3 ہفتوں ، 1-3 ماہ میں 7 کلو گرام کیسے کم کریں

وزن ، وزن میں کمی ، غذا ، غذا ، خبریں ، غذا کی فہرست ، غذا کا جائزہ کم کرنے کا طریقہ۔

kg- Los کلو وزن کم کرنا کوئی مسئلہ نہیں ہے: یہ روزہ کے ایک دو دن کا بندوبست کرنے ، ہولا ہوپ کو مروڑنے اور جلاب پینے کے ل. کافی ہے۔لیکن کیا ہوگا اگر مائشٹھیت شخصیت کے سامنے ترازو میں کچھ اور ہی کمی محسوس ہو؟ہم جانتے ہیں کہ کیسے 7 کلو وزن کم کرکے غذا کے ساتھ اور اس کے بغیر ، اور یہ بھی کہ کھیلوں کے بغیر بھی کام کرنا ممکن ہے یا نہیں۔ہم عمل کا ایک پروگرام منتخب کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا عرصہ اس وزن کو کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

صرف 5 دن سے بھی کم وقت میں ایسا کرنے کا خواب نہ دیکھیں۔یہاں تک کہ یہ دور ناگزیر اور ناپسندیدہ ہوگا۔ایکسپریس کے طریق health کار صحت سے متعلق مسائل اور کھوئے ہوئے پاؤنڈز کی فوری واپسی سے بھرے ہیں۔اس طرح کے اعداد و شمار کے لئے بہترین اختیار 3-4 ہفتوں میں ہے۔

اگر وزن کم کرنے کے دوران ، آپ کو صحتمند محسوس ہوتا ہے تو ، منتخب کردہ طریقہ کو ترک کریں اور غذائیت کے نظام ، تربیتی پروگرام یا طریقہ کار کے کورسز پر نظرثانی کریں۔

5 دن تک

غذا "5 دن میں منفی 7 کلو"

اتنے کم وقت میں 7 کلو وزن کم کرنے کے ل alone ، صرف مناسب تغذیہ بخش کافی نہیں ہوگا۔آپ کو سخت غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے اور خود کو پانچ دن کی بھوک ہڑتال کے لئے مرتب کرنا ہوگا۔دستیاب تمام آپشنز میں سے ، ہم تین انتہائی موثر پیش کرتے ہیں۔

پانی اور روٹی پر

یہ فرض کیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 2-3 لیٹر پانی استعمال کریں ، اور کھانے کی بجائے - کالی یا پوری اناج کی روٹی سے بنی سینڈویچ اور ایک کم کیلوری والی ، لیکن متناسب پرت۔یہ ٹماٹر ، لیٹش ، اسکواش کیویار ، چکی ہوئی گاجر ، کم چربی والا کاٹیج پنیر ، سیب کا گوشت ، دبلی پتلی گوشت کی ایک پلیٹ ہوسکتی ہے۔نمکین پھلوں کو ناشتے کی طرح اجازت دی جاتی ہے۔

گریپ فروٹ

آپ چربی جلانے والے کے طور پر چکوترا کا استعمال کرسکتے ہیں۔کم چربی والا کیفر اپنے عمل کو ایڈپوسائٹس پر ہدایت کرے گا ، نہ کہ پٹھوں پر۔جیسے ہی انہیں بھوک لگی ، انہوں نے fruit پھل کھایا اور اسے کیفر کے گلاس سے دھویا۔

سبز چائے پر

گرین چائے ایک چربی برنر اور موتروردک دونوں کے ل diet غذا کے حصے کے طور پر کام کر سکتی ہے۔لیکن یہ بلڈ پریشر اور دل کی سرگرمی کو متاثر کرتا ہے ، لہذا روزانہ کا معمول 5 کپ سے زیادہ نہیں ، اور بغیر شوگر کے ہوتا ہے۔لیموں ، دودھ ، ادرک ، دار چینی ، شہد کی اجازت ہے۔پھل اور سبزیاں معاون مصنوعات کے طور پر استعمال ہوں گی۔

کھیل

اس حقیقت کے باوجود کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی کمی اور شدید ورزش کے لئے توانائی کی کمی کی وجہ سے مسلسل نیند آتی ہے ، اس کے لئے ورزش کرنا محض ضروری ہے۔جم اختیاری ہے ، کیونکہ بہت کم وقت باقی ہے ، آپ گھر پر اعداد و شمار پر کام کرسکتے ہیں۔روزانہ:

• صبح کی مشقیں کم سے کم 15 منٹ تک شدید تال میں کریں۔
• 15 منٹ کے لئے hula ہوپ موڑ؛
• پریس سوئنگ؛
• بار میں کھڑے ہوجائیں (کتنی دیر تک آپ برداشت کرسکتے ہیں)؛
• دوپہر کے وقت ، وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا ایک سیٹ انجام دیں: مڑنا ، موڑنا ، سکوٹنگ؛
• شام میں ، کم از کم 40-50 منٹ تک چلیں۔

اگر اس طرح کی جسمانی سرگرمی کے بعد اگلے دن آپ کو پٹھوں میں درد محسوس ہوتا ہے تو ، اس کی طاقت کا تعین کریں: قابل برداشت all اس پروگرام کو تمام 5 دن تک کریں۔ناقابل برداشت - دوسرے ، اور چوتھے دن سے مشقوں کی بار ، ایبس اور سیٹ کو خارج کریں۔

اضافی طور پر

ایک دن میں 7 کلو گرام کم کرنے کے لئے 5 دن کی مدت بہت کم ہے۔لہذا ، صرف کھیل اور خوراک صرف کافی نہیں ہوگی۔اور کیا کرنا ہے؟

1. شیٹ ویئر پہنیں۔متبادل کے طور پر ، ٹیپ کرنا۔
2. اپنے پانچ روزہ میراتھن کا آغاز یینیما صاف اور روزہ رکھنے والے دن سے کریں۔
3. اینٹی سیلولائٹ لپیٹیں اور نمک یا سوڈا حمام لیں۔
4. سیلولائٹ اور اسٹریچ مارکس کیلئے کاسمیٹکس کا استعمال کریں۔

یہ سارے اقدامات کرتے ہوئے ، ایک منٹ کے لئے بھی نہ بھولیں کہ 7 کلو وزن کم کرنے میں پانچ دن کافی نہیں ہیں اور اس سے صحت کو خطرہ لاحق ہے۔لہذا ، ذرا سی بھی خرابی پر ، اس منصوبے کو ترک کیا جانا چاہئے اور طویل عرصے تک وقت تلاش کرنا چاہئے۔

ہفتے کے دوران

بہت سے لوگ روزانہ 1 کلوگرام وزن کم کرنا معمولی سمجھتے ہیں۔اس سادہ ریاضی کی بنیاد پر ، ایک ہفتے میں 7 کلو گرام وزن کم کرنا ایک بہترین آپشن ہے۔دراصل ، غذائیت کے ماہرین نے متنبہ کیا ہے: 7 دن میں 1 کلو گرام وزن کم کرنا وزن میں محفوظ ہونا ہے۔باقی ہر چیز کو وہ جسم کا مذاق اڑاتے ہیں۔

اور اس کے باوجود ، ایسے حالات موجود ہیں جب یہ محض ضروری ہوتا ہے۔ہم ایک عملی منصوبہ تیار کرتے ہیں کہ اتنے مختصر وقت میں اعداد و شمار کو کس طرح ترتیب دیا جائے۔

غذا "7 دن میں منفی 7 کلو"

غذا اب پانچ دن کی غذا کی طرح سخت نہیں ہوگی ، لیکن آپ کو ابھی بھی بیلٹ سخت کرنا پڑے گا: آپ بھوک سے کہیں نہیں جائیں گے۔آپ کیا منتخب کرسکتے ہیں؟

بابوشینہ

یومیہ کیلوری کی مقدار کو 1000 کلو کیلوری تک محدود کرتا ہے۔مصنوعات کے انتخاب کا بنیادی اصول کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی ایک کم از کم ہے۔غذا کی بنیاد پروٹین کھانے اور سبزیاں ہیں۔کھلاڑیوں اور مردوں کے لئے تجویز کردہ۔

بکٹویٹ

صرف ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو اس دانے کو پسند کرتے ہیں۔شام میں ایک خاص نسخہ کے مطابق بکٹویٹ کو ابلیے جانے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور پھر اگلے دن میں ایک محدود مقدار میں کھانا کھاتے ہیں۔اضافی مصنوعات میں ابلا ہوا مرغی کا چھاتی ، 1. 5٪ کیفیر اور سبز سیب شامل ہیں۔اس کی منتقلی مشکل ہے۔تاہم ، 7 دن میں 7 کلو وزن کم کرنا اور پروٹین کی وجہ سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ کے ساتھ یہ کافی ممکن ہے۔

5 چمچ

ایک دلچسپ غذا جو کسی بھی خدمت کو 5 چمچوں (تقریبا 150 جی) تک محدود کرتی ہے۔آپ ایک وقت میں زیادہ مقدار میں نہیں کھا سکتے ہیں۔مکمل طور پر جزوی تغذیہ کے اصولوں کی تعمیل کرتی ہے۔پلس یہ ہے کہ آپ تقریبا ہر چیز کھا سکتے ہیں۔پابندیاں صرف شراب (مکمل پابندی) ، چینی اور نمک (کم سے کم) پر لاگو ہوتی ہیں۔

کھیل

اپنی پسند کی ہوئی 7 کلو گرام وزن کم کرنے کے ل work ، ورزش کے ساتھ اپنی منتخب شدہ غذا کا بیک اپ لیں۔کسی حد تک منصوبہ بندی مندرجہ ذیل ہوسکتی ہے۔

• پیر ، بدھ ، جمعہ - کارڈیو تربیت ، فٹنس ، رقص؛
• منگل ، جمعرات ، ہفتہ - سائیکلنگ / پول / گھوڑے کی سواری؛
• روزانہ - صبح ورزش اور ٹہلنا ، سہ پہر میں ہولا ہوپ ، شام کو تیز رفتار سے چلنا۔

اضافی سرگرمیوں میں سے ، آپ وہی مشورہ دے سکتے ہیں جو 5 دن کے لئے تجویز کی گئی ہیں۔

10 دن تک

جتنا آگے ہم وقت کے لحاظ سے آگے بڑھتے جائیں گے ، صحت کے لئے محفوظ تر وزن کم ہوتا جاتا ہے۔اگر آپ اسے دس دن تک بڑھاتے ہیں تو ، یہ اتنا زیادہ ضروری نہیں ہوگا ، جس کا مطلب ہے کہ نتائج زیادہ مستقل رہیں گے۔

غذا "10 دن میں منفی 7 کلو"

دس دن کی غذا نہ صرف آپ کی صحت کے ل safe محفوظ ہے ، بلکہ فائدہ مند بھی ہوگی۔مثال کے طور پر ، نمک سے پاک جسم میں پانی کے الکلین توازن کو معمول بناتا ہے ، کیفر ہاضمہ کی دشواریوں میں مددگار ثابت ہوگا ، سبزیوں میں وٹامن کے ساتھ پرورش پائے گا۔انہیں 7 کلو وزن کم کرنے کے لئے منتخب کیا جانا چاہئے۔

نمک سے پاک

نمک کے بغیر تمام برتنوں کے استعمال کو فرض کرتا ہے۔منتقلی کرنا مشکل ہے ، لیکن یہ بہترین نتائج دیتا ہے۔گرمی میں مبتلاپانی کی کمی سے بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ پانی پئیں۔

کیفر

پروٹین ، کم چربی اور کم کیلوری والی غذا۔مرکزی مصنوع کا یومیہ معمول 1 لیٹر کیفیر ، 1. 5 فیصد چربی ہے۔اضافی کے طور پر ، آپ کو دودھ ، مچھلی ، گوشت اور انڈے کھانے میں شامل کرسکتے ہیں۔

سبزی

اگر آپ بنیادی طور پر کم کیلوری اور غیر نشاستہ دار سبزیاں کھاتے ہیں تو آپ 7 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔ایک اضافی خوراک کے طور پر - بغیر کھلے ہوئے پھل اور پروٹین (پہلی جگہ کاٹیج پنیر اور کیفر)۔

کھیل

جہاں تک کھیلوں کا تعلق ہے ، آپ یہاں ایک ہفتے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے شیڈول ورزش پروگرام استعمال کرسکتے ہیں۔صرف یہ ہے کہ سمیلیٹروں پر ٹہلنا ، چلنا ، ورزش کرنے کے دورانیے میں اضافہ کیا جائے۔اس سے کارکردگی بہتر ہوگی۔

اضافی طریقوں میں سے ، آپ مساج کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے ، اس کے علاوہ پچھلے لوگوں کو بھی مشورہ دے سکتے ہیں۔لیمفاٹک نکاسی آب ، کیپنگ ، اینٹی سیلولائٹ اضافی پاؤنڈ سے نجات دلانے میں مددگار ہوگی۔

2 ہفتوں میں

دو ہفتوں میں سات کلوگرام وزن کم کرنا حقیقی اور سخت غذا کے بغیر ہے ، حالانکہ ایک کھیل میں غذائی پابندی کے بغیر ، اس اعداد و شمار کو ابھی تک درست نہیں کیا جاسکتا۔لہذا ، سرگرمیاں ایک جیسی ہوں گی۔

غذا "14 دن میں منفی 7 کلو"

غذا کی حد جو آپ کو 2 ہفتوں میں 7 کلو گرام کم کرنے کی اجازت دیتی ہے وہ کافی وسیع ہے ، لہذا یہاں ایک انتخاب ہے۔

کاربوہائیڈریٹ سے پاک

غذا کو اس طرح سے ڈیزائن کیا جانا چاہئے کہ فی دن 40 جی سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ جاری نہ ہو۔مردوں کو گوشت ، خواتین - سبزیوں اور پھلوں پر جھکاؤ کی ترغیب دی جاتی ہے۔

برازیلی

غذا پلانٹ اور پروٹین کھانے کی اشیاء پر مبنی ہے۔یومیہ کیلوری کا مواد 1،200 کلوکال ہے۔پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کے لئے کھیلوں کی ضرورت ہوتی ہے۔آپ کو شیڈول پر سختی سے کھانے کی ضرورت ہے۔

ہالی ووڈ

آپ صرف لنچ اور ڈنر میں ہی کھا سکتے ہیں ، ناشتے خارج نہیں ہوتے ہیں۔غذا کم کیلوری پروٹین اور پودوں کی کھانوں پر مبنی ہے۔کاربوہائیڈریٹ اور چربی پر پابندی عائد ہے۔نمک کو محدود کریں۔یومیہ کیلوری کا مواد ایک ہزار کلوکال ہے۔

کھیل

آپ کو اپنے جسم کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جیسا کہ مختصر مدت کے اختیارات میں تجویز کیا گیا ہے۔یہاں اسے سننے کے قابل ہے۔پٹھوں کو اعتدال میں چوٹ لینا چاہئے۔اگر احساس بہت تکلیف دہ ہو تو ، محنت کو کم کریں۔پیٹ ، کولہوں ، بازوؤں کے ل You آپ طاقت کی مشقیں شامل کرسکتے ہیں ، ایک پیچیدہ انتخاب کرسکتے ہیں جو جسم کے کچھ پریشان کن حصوں پر کام کرتا ہے۔صبح ٹہلنا ایک عادت بن جانا چاہئے۔لیکن ہر دوسرے دن اپنے ورزش کا بندوبست کرنا نہ بھولیں ، ورنہ آپ ڈھیلے ٹوٹ جائیں گے اور اسپتال میں ختم ہوجائیں گے۔

اضافی طور پر

یہاں انتخاب بہت وسیع ہے اور ایک ہی وقت میں تمام طریقہ کار کو لاگو کرنا ضروری نہیں ہے۔دو یا تین پر توجہ دیں - یہ کافی ہوگا:

• شکل پہننا / ٹیپ کرنا؛
• لپیٹنا
• حمام
• روزے کے دن؛
• جلاب / ڈایوریٹکس لینے؛
• مسلسل نشانات اور سیلولائٹ کے لئے کریم؛
• مساج
• غذائی ضمیمہ.

3 ہفتوں میں

اگر آپ کے پاس پورا 3 ہفتوں کا ذخیرہ ہے ، اور آپ کے مثالی وزن سے پہلے آپ کو صرف 7 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، تو آپ خوشگوار انسان ہیں۔بہرحال ، آپ کو کھانے اور ورزش پر بیٹھنے کے لئے بہت وقت مل جاتا ہے۔اور یہ سب کچھ زیادہ دباؤ کے بغیر۔

غذا "21 دن میں منفی 7 کلو"

تین ہفتوں کے کھانے بہت دلچسپ ہیں اور متوازن اور متنوع غذا رکھتے ہیں۔آپ کو بھوک سے اپنے آپ کو اذیت دینے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ 7 کلوگرام دور ہوجائے گا یہاں تک کہ اگر روزانہ کیلوری کی مقدار 1،500 کلو کیلوری ہے۔

انگریزی غذا

یہ الگ الگ غذا پر مبنی ہے ، جو سبزیوں اور پروٹین کے دنوں میں ردوبدل کا مشورہ دیتا ہے ، اور یومیہ کیلوری کی مقدار کو 1000 کلو کیلوری تک محدود کرتا ہے۔1 ، 2 ، 7 ، 14 اور 21 دن۔ پینے کے دن اتارنے۔مشروبات میں سے ، چائے کو ترجیح دی جاتی ہے۔ناشتہ زیادہ سے زیادہ ہلکا ہوتا ہے (رات کے کھانے کے برعکس)

رولر کوسٹر

یہ روزانہ کیلوری کے مواد میں چھلانگ کی نمائندگی کرتا ہے: 1 اور 3 ہفتوں میں یہ گھٹ کر 600-800 کلو کیلوری ہو جاتا ہے ، 2 میں یہ بڑھ کر 1200 ہوجاتا ہے۔ اسی وقت ، کسی بھی چربی کو کم سے کم کیا جاتا ہے ، حصے کے سائز نمایاں طور پر محدود ہوتے ہیں۔

جاپانی

یہ پروٹیناس ، کم کیلوری اور نمک سے پاک ہے۔خوراک چاول ، سمندری غذا ، مچھلی ، پھل اور سبزیوں پر مبنی ہے۔آپ کو بھوک نہیں لگانی ہوگی ، لیکن نمک کے بغیر برداشت کرنا مشکل ہے۔

کھیل

اگر آپ چاہتے ہیں کہ وزن میں کمی کے ساتھ پیٹ پر کھینچنے کے نشانات کی نمائش اور ٹکڑے ٹکڑے ہوجائے تو ، پٹھوں کو ٹون کریں۔اگر آپ کو صبح اٹھنا مشکل معلوم ہوتا ہے تو آپ دوڑنا چھوڑ سکتے ہیں۔لیکن پروگرام میں ہلکے کھیلوں کو بھی شامل کیا جانا چاہئے۔

• صبح کام کرنا؛
• پریشانی والے علاقوں میں کام کرنے کیلئے مشقوں کا ایک مجموعہ۔
• شام کی سیر۔

مزید برآں ، آپ یہ جاننے کے ل a کہ بیوٹی سیلون یا کاسمیٹک میڈیسن کلینک ملاحظہ کرسکتے ہیں کہ وہ کیا معاون طریقہ کار پیش کر سکتے ہیں۔اس سلسلے میں ان کی خدمات کا دائرہ دیودار بیرل سے لے کر پریسیو تھراپی تک کافی حد تک وسیع ہے۔اگر آپ کے پاس وقت اور مالی اعانت نہیں ہے تو ، جسم پر عام لپیٹے یا مالش کریں گے جو گھر پر کیا جاسکتا ہے۔

فی مہینہ

جب ہر مہینے 7 کلوگرام وزن کم کرنے کا ارادہ ہے ، تو آپ کو اپنی اپنی صحت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔یہ عمل کافی آسانی سے ہو گا ، اور تغذیہ اور جسمانی سرگرمی کی مناسب تنظیم کے ساتھ ، وزن مستحکم ہوگا اور اس میں مزید اضافہ نہیں ہوگا۔

غذا "1 ماہ میں منفی 7 کلو"

پروٹین

غذا کی بنیاد پروٹین کی مصنوعات ہیں: انڈے ، دودھ ، دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، سمندری غذا۔اس کی مدت کی وجہ سے ، اس میں ملٹی وٹامنز کی لازمی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے اور یومیہ حرارت کی مقدار کو 1،200 کیلوکال تک محدود رکھتا ہے۔کھیل کھیلنے والے کے ل I مثالی۔

سبزی خور

لییکٹو سبزی خور اختیارات کا استعمال کرنا بہتر ہے ، جب صرف گوشت اور مچھلی پر پابندی عائد ہے ، اور پودوں کے کھانے کے ساتھ ساتھ دودھ کی مصنوعات باقی رہ جاتی ہیں۔اس کی بدولت ، آپ ایک متنوع اور متوازن مینو تشکیل دے سکتے ہیں جو آپ کو بغیر کسی پریشانی کے وزن کم کرنے کی اجازت دے گا۔

کھیل

کھیلوں کے معاملے میں ایک مہینہ بھر میں ریزرو ہوجانا۔جم میں ورزش ، سمیلیٹرس ، صبح سیر ، ورزش کمپلیکس this اس ساری نیکی کے ساتھ ، آپ 10-15 کلو گرام وزن کم کرسکتے ہیں۔آپ کا مقصد زیادہ معمولی ہے ، لہذا آہستہ آہستہ اور نرمی کے ساتھ اپنے پٹھوں کو ٹون کرنے کی کوشش کریں۔مثال کے طور پر ، آپ ماسٹر کرسکتے ہیں:

• سانس لینے کی مشقیں؛
• ایک خاص تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ کی کھجلی۔
• خاص قسم کے یوگا؛
• ریس چلنا؛
• جاپانی تولیہ ورزش.

پانچ دن کی میراتھن کے برعکس ، یہاں آپ کو لگاتار تمام اضافی طریقوں پر قبضہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے: چربی جلانے والی غذائی سپلیمنٹس کو نگل لیں ، سوڈا غسل میں بھگو دیں ، اور سارا دن اصلاحی کارسیٹ میں چلیں۔جسم کو صاف ستھرا کرنے کے لئے یہ کافی ہے ، آنتوں سے شروع ہوکر گردشی نظام کے ساتھ اختتام پذیر ہوجائے۔سلیگنگ سے رہائی سے اعضاء کو بغیر کسی مداخلت کے کام کرنے کا موقع ملے گا ، جو حاصل شدہ نتائج کو بہتر اور مستحکم کرے گا۔

3 ماہ کے لئے

7 کلوگرام وزن کم کرنے کا سب سے آسان اور محفوظ اختیار یہ ہے کہ انہیں 3 ماہ کے اندر اندر کھوئے۔

غذا "3 ماہ میں منفی 7 کلو"

آپ صحیح غذائیت کا اہتمام کرکے صرف غذا کے بغیر بھی کرسکتے ہیں۔لیکن اس معاملے میں ، آپ کو تھوڑی زیادہ شدت کے ساتھ کھیل کھیلنے کی ضرورت ہوگی۔اگر اس کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو ، آپ طویل مدتی غذا میں سے ایک کا انتخاب کرسکتے ہیں۔اکثر و بیشتر ، یہ مصنف کی تکنیکیں ہیں جو کئی مرحلوں کے مرحلہ وار گزرنے کی پیش کش کرتی ہیں۔

90 دن کا الگ کھانا

اس غذا کے تین مہینے میں 4 دن کے 22 سائیکل ہوتے ہیں۔ترتیب کو تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔- علیحدہ تغذیہ کے دل میں: پروٹین ڈے - اسٹارچ - کاربوہائیڈریٹ - وٹامن۔ہر 7 سائیکلوں پر ، آپ کو پینے کے روزے کے انتظامات کرنے کی ضرورت ہے۔

تسلسل کی خوراک Ginsburgp

اس نے دو غذائی قاعدے فرض کیے ہیں - معاون (وزن کو مستحکم کرنے کے لئے) اور ان لوڈنگ (روزانہ کیلوری کی مقدار میں کمی)۔کم چکنائی سے مراد ، مٹھائی کے استعمال کو محدود کرتا ہے۔کثیر جزو والے پکوان تیار کرنے ، ہر ایک کو آہستہ آہستہ چکھنے اور ذائقہ سے لطف اٹھانے کی تجویز کرتا ہے۔بار بار کھانا (دن میں 8 بار تک) آپ کو اختتام تک 3 ماہ تک رکاوٹ کا سامنا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

کھیل

اگر آپ وزن کم کرنے سے پہلے کھیل کھیلتے ہیں تو اسی رفتار سے تربیت جاری رکھیں۔اگر آپ کا اس سے کوئی لینا دینا نہیں ہے تو صرف جسمانی سرگرمی بڑھانا ہی کافی ہے۔اس کے ل daily آپ کو روزانہ کیا کرنا ہے:

• 1-2 پیدل جانے کے لئے رک جاتا ہے؛
• لفٹ سے انکار
• ہر گھنٹے کو 5 منٹ تک گرم رکھیں۔
• ہلکی جسمانی سرگرمیوں میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں: ہولا ہوپ ، تختی ، رسی ، وغیرہ۔

اگر آپ کو طاقت مل جاتی ہے اور غذا کے ساتھ اور یہاں تک کہ صرف مناسب تغذیہ کے ساتھ مل کر ، زیادہ سنجیدگی سے کھیلوں میں حصہ لیں تو ، آپ 7 کلو سے بھی زیادہ کھو سکتے ہیں۔

اضافی طور پر

وزن کم کرنے کے لئے 3 ماہ طویل عرصہ ہے۔آپ کو اس وقت سخت بیلٹ یا اصلاحی ٹانگوں میں چلنے کی ضرورت نہیں ہے ، وہ اعضاء کو نچوڑ لیں گے اور خون کی گردش میں خلل ڈالیں گے۔بہت زیادہ لپیٹنا جلد میں الرجک رد عمل یا تھرمل جلنے کا سبب بن سکتا ہے۔سیلون کے علاج زیادہ سے زیادہ ایک مہینے تک رہتے ہیں۔تو ، پھر مناسب تغذیہ اور مناسب جسمانی سرگرمی میں مدد کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے؟

1. ایک غذا ماہر ملاحظہ کریں.
2. طویل مدتی چربی جلانے کی مصنوعات تلاش کریں۔
3. ملٹی وٹامنز کا کورس کریں۔
4. متبادل طریقہ کار: 10 لپیٹے کا کورس بنایا - نمک غسل کرنا شروع کریں - پھر مساج وغیرہ کے لئے سائن اپ کریں۔
5. جسم کو صاف کرنے کے لئے مصنف کے کچھ طریقے 1 ماہ کے قابل نہیں ہیں ، اب وقت ہے کہ ان کو استعمال کریں۔

7 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔سب سے پہلے ، وہ اس ٹائم فریم پر انحصار کریں گے جس کے لئے آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔وہ جتنے چھوٹے ہوں گے ، صحت کے لئے زیادہ مشکل اور مضر ہیں۔لمبا ، آسان اور زیادہ مفید۔لہذا ابتدائی طور پر وقت کو اس طرح آزمائیں کہ کوئی حاشیہ آجائے: اثر زیادہ مستحکم اور قابل توجہ ہوگا۔